nogi i

do tego co mowi Seba nalezy dodac ze TYLKO BIEGACZE KROTKODYSTANSOWI maja w miare dopakowane nogi. Nie ma co porownywac z maratonczykow z kulturystami. Biegaj krotko, albo masa spie*doli szybciej niz bedziesz w stanie gonic! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-09-11 23:03:24

[...] Hm, pewnie to nawet nie jego wina, tylko tych idiotek, którym najwyraźniej za mało było w sklepie czekolady. I którym za mało było też rad mamusi, która wyraźnie mówiła, że nogi rozkłada się po ślubie dopiero! No, ale wyszło u tych kobiet umiłowanie poezji zapewne, bo ten nosiciel był ponoć utalentowanym poetą. Wyobrażam więc sobie taki wieczór [...]

hendii Military press i wyciekanie sprzed glowy to dwa zupełnie inne ćwiczenia... hilde Ankieta ! Jeśli idzie na tym FBW to bym nie zmianiał, plan zmienia się aż przestaje przynosić efekty. Co do tego splitu: Klata: Wywal wyciskanie głową w dół. Tric: Źle, dwa izolowane na początek a wielostawowe na końcu... Dałbym: Francuza 4s Prostowanie w tył [...]

[...] Ci fbw ( sam od 3 miesiecy ćwiczę tym programem i do splita na razie nie wrócę ... )ale jesli już trening dzielony to zrób tak: klatka, biceps wolne plecy triceps wolne nogi barki wolne wolne I pokombinuj z tymi seriami, powtórzeniami jak pisalem wczesniej. Sam na ramiona przy treningu FBW wykonuję nigdy więcej niż 6 serii w tyg, a czasami [...]

mam trenera, ale trenuje mnie do wzwyz. dzisiaj skakalem w dal i skoczylem prosto na dupe (jak te cwiczenia na materac) i zrobilem zyciowke 5.68 powinienem jakos popracowac nad skokiem zeby leciec jak na dupe i dodac nogi przy spadaniu?

[...] kg, można? :-D.2 przykład - kolega teraz jest na masie miał 90kg jak zaczynał masę i ma około 3000 kcal i przez 3 miechy poszło mu chyba 8-10 kg i 20 kg na klatę, 30 na nogi itp. Pisałem z nim wczoraj i napisał że dieta ta powyżej jest dobra tylko trochę mało białka.Chodzi mi o to żeby jak najszybciej schudnąć przeżyje jak będę głodniejszy [...]

[...] że gdybym stosował bjj nie miałbym szans, biore pod uwage że moje umiejętności w bjj są marne i może jakiś zprawiony w bjj lepiej by sobie poradził)Z moich spostrzeżen wynika nie warto wdawac sie w łapanki.Najlepiej szybko nap*****lac rekami i nogami. Jednym z moich spostrzeżeń jest również to że lepiej dać nogi za pas. Pzdrawiam Modi

To nie jest FBW tylko wymyślony przez Ciebie plan. chodzi mi o kolejność partii na sesji treningowej. W FBW zaczynamy od dużych partii; nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps. Popraw to. Na triceps możesz robić łamanym. Jak ćwiczysz 3 razy w tyg to możesz też robić tak: pn15powtórzeń, śr 10p, pt 5p. To jest też ciekawa metoda w której [...]

[...] - klatka wt - plecy, biceps czw - klatka pt - bary, triceps możesz dać w pon lub czw (nie będzie się raczej gryzł z treningiem na wyciskanie) i dobrze by było dorzucić nogi do barków KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 4 serie x max - wiosłowanie sztangą 4 serie 12 [...]

jeśli zależy i na tricku i na klacie (nie doczytałem, mój błąd), to klatka w poniedziałek a triceps w czwartek, przykładowo. mogą być na płaskiej. klatka plecy barki brzuch wolne triceps biceps nogi wolne np taki rozkład.

[...] ktoś chce się na ulice przygotować, albo szukać zaczepki i pyta, który sport jest do tego najlepszy. To sie mija z celem. Owszem może to uratować życie, ale ja wyznaje zasadę mam długie nogi to uciekam kiedy widze, ze nie ma o co walczyc (192 cm wzrostu)) Jeszcze raz dziękuję wszystkim zainteresowanym moim pytaniem. Pozdrawiam bardzo serdecznie.

[...] nachwyt 3x10 12. obracanie 3x8 13. podchwyt 4x17 14. nachwyt 4x12 15. podchwyt 3x10 16. nachwyt 3x10 17. podchwyt 2x15 18. nachwyt 15x 19. podchwyt 15x 20 nachwyt 20x i jak coś innego przypadkiem znajde to dopisuję do tych 20 ćw.- jeszcze dochodzi do tego ćw. izometryczne, wisząc na drążku i podnosząc ugięte nogi w kolanach (tak przy okazji).

Łeb sobie utwardź W Tajlandii jeśli już kopią w drzewa to w bananowce a one są miękkie. Bądź jak on: http://www.youtube.com/watch?v=MZw9ch83X6M Kop na worku i tarczach i z czasem przyzwyczaisz nogi a nie jakieś okładanie się pałką po nodze, głupota i nic więcej! Tylko worek i tarcze a efekt sam zobaczysz po roku.

No z tym obracaniem sie nogi-tam gdzie glowa i odwrotnie to calkiem niezly pomysl!! Sa specjalne kremy do solarium - zasadniczo dzieli sie je na 3 podtypy ktore bardziej lub mniej przyspieszaja opalanie. Do twarzy dobrze jest kupic osobny. Ja w sumie stostuje tylko do twarzy bo ogolnie sie dobrze opalam, a wiadomo - RYJ najwazniejszy!! :) 6 minut [...]

> Nie max, a standardowy zakres i progresja cieżaru. Tzn mam ćwiczyć brzuch tak jak reszte 15,10,5,negatywne? Zakładać obciążenie na podnoszone nogi? Bo nie bardzo kumam.

Głównie zalezy mi na górnych partiach i poprawie sylwetki. Nogi odstawiam raczej na boczny plan, bo z tego, co widzę to w tamtych planach treningowych można ustalić tylko kilka elementów. Jednak pewnie na te dolne partie również przydałby mi się trening. Jeśli jestem w miarę chudy i wysoki to na początek lepiej ćwiczyć na masę czy od razu rzeźbę? [...]

Poniedziałek : Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce poziomo 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na lawce skos w gore 4x12,10,8,6 -wyciskanie uchwytem waskim na lawce skos w gore 3x 10,8,6 WYRZUć -rozpietki 3 x 10-12 Sroda: Barki PRZED BARKAMI MOZESZ ZROBIC NOGI -wyciskanie sztangi zza karku 4 x 12,10,8,6 LEPIEJ Z PRZED GLOWY -unoszenie sztangielek [...]

I przy ciezkich cwiczeniach typu przysiad, czy tez mc brzuch pelni role stabilizacyjna, pracuje tez przy cwiczeniach na nogi, np. syzyfki. Ja po treningu nog mam zakwasy na brzuchu :)

Ja stosuje taki plan: Poniedziałek: Klata + triceps Wtorek: Plecy + biceps Środa Wolne Czwartek Barki + kaptury Piątek Nogi Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:33:52 Zmieniony przez - QwiiKu w dniu 2014-12-26 22:34:19

[...] 1wszy cykl zebym nie wygladal jak nadmuchany balon tylko zeby ladnie miesnie mi sie rozwinely:)ps. Diete mam dobra na mase wyliczone proporcje biała/wegli uzupelniam proteinowa odzywka gainerem witaminami trening tez dobry na maske poprostu chce sie dowiedziec jaki cykl powinienem 1 zrobic azeby zdrowia nie zrujnowac i zeby mialo to rece i nogi:)